|
|
|
|
Nebo že je zima a nedá se nic dělat.
Věříme, že nepatříte k lidem, kteří, když se v zimě oblečou do tlustých svetrů a ještě tlusčích kabátů, jakoby ztratili zájem o to, jak vypadají. Potom přijde čas svátků a vánoční stoly se prohýbají pod všelijakými pochoutkami. Ani nevíte jak a kilečka se na postavu jenom lepí. Že to je jedno, protože pod zimním oblečením není nic vidět? Zatím ne, ale představte si, jak budete vypadat, až o pět měsíců později sáhnete po plavkách... Možná bude i pozdě ...Takže přátelé, nezanedbejte svoje vysportované postavy ani v nevlídných zimních měsících. A když nemáte vysportované tělo nebojte se pohybu. Stačí jen málo dobré vůle a udělat něco pro sebe. Vydejte se do fitcentra, abyste na jaře nemuseli pracně dohánět to, co jste v zimě zanedbali. Určitě Vám bude i lépe nejn po těle, ale i psychicky (viz. i článek na: http://www.ok-obchod.cz/proc-posilovat-a-trenovat/sh8-ib89/ ).
Nemáte čas? ... Je to jen v nastavení vaší mysli ...
Jestli si dokážete uspořit 60 minut, máme pro vás řešení.
Hodina na cestu do fitness studia a zpět, převlečení a vlastní trénink - cvičení.
Tento zkrácený program funguje na principu kruhového tréningu.
Zařaďte si do něj:
- biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou s oporou
- břicho - zkracovačky
- záda - veslování s velkou činkou
- nohy a zadek - dřepy s velkou činkou
Všechny cviky odcvičíte za sebou, jen s několikasekundovou přestávkou. Základní váhu při každém cviku si stanovte tak, abyste nezvládli víc jak patnáct opakování. Tímto tréningem zvýšíte nejen svoji svalovou sílu, ale váš pulz se zvýší na hodnoty, ze kterých profituje oběhová soustava. Trénink ukončite pětiminutovým závěrečným stretchingem - tak málo času si určitě musíte najít!
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
