|
|
|
|
Síla stisku vychází ze zápěstí a předloktí. S více než dvěma tucty kostí, stejným počtem vazů a kloubů v každé ruce už na svaly moc místa nezbývá. Posilováním zápěstí a předloktí podpoříte a znásobíte sílu své ruky mnohem více, než kdybyste se zaměřili jen na ruku samotnou. Každou skupinu následujících cviků provádějte 12 krát až 20 krát, ke cvičení používejte lehké činky (5 až 10 kg).
Cviky:
Popis:
Posaďte se na okraj lavičky, nohy dejte od sebe (o trochu více než na šíři boků), pravou ruku položte na pravé koleno a činku držte v levé ruce dlaní vzhůru. Levé předloktí je položené na levém stehně, zápěstí je lehce přes koleno, abyste ho mohli plně ohnout. Zvedněte činku co nejvýše, chvilku vydržte a pak ji nechte klesnout.
Popis:
Posaďte se jako u předchozího cviku, ale dlaň držte směrem dolů. Použijte trochu lehčí činku, protože teď budete posilovat menší svalové skupiny.
Popis:
Gumové posilovače zápěstí se vám mohou zdát zastaralé, ale rozhodně to funguje. Zmáčkněte posilovač nadoraz a pak pomalu pouštějte. Cvik provádějte 15krát za sebou, tolikrát za den, kolikrát to jen zvládnete. Nezapomínejte střídat ruce.
Pozor na chvíli, kdy se lidé začnou bát vašeho přátelského stisku jako skála.
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně
