|
|
1) Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu,
celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.
2) Nenechte své děti se přejídat, ale ani hladovět - jíst by měli pravidelně 5 - 6 x denně.
Velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě, kterou
vykonávají.
3) Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin tzn. drůběží a rybí maso, luštěniny,
cereálie.
4) Několikrát denně dětem podávajet mléčné výrobky, přednostně polotučné.
5) Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje před živočišnými tuky.
6) Učte své děti střídmosti v konzumaci cukru, sladkostí a slazených nápojů. Sacharidy by
měli děti přijímat hlavně z cereálií, ovoce a zeleniny.
7) Nedosolujte již hotové pokrmy. Sůl a solené potraviny dětem nabízejte jen výjmečně.
8) Naučte své děti správnému pitnému režimu. Měli by vypít alespoň 1,5 až 2,5 litru
tekutin denně.
9) Učte své děti zdravému způsobu života svým vlastním příkladem a aktivně se zajímejte
o to, co jedí mimo domov.
10) Pravidelně konzultujte zdravotní stav dítěte, hladinu cholesterolu, krevních tuků,
krevního tlaku, nadváhu aj. s jeho praktickým lékařem.
Děti napodobují dospěláky. Zdravý životní styl by měla udržovat celá rodina, pro příklad z nějbližšího okolí.
Dejte dětem do jídla něco barevného. Jídlo je bude více bavit. Z papriky udělejte rozesmátý obličej.
Přidejte jim do jídla banán. Banán obsahuje glukózu, fruktózu i sacharózu. Po sportu nebo po tělocviku.
Snídani nevynechávejte. Nesmí chybět vláknina - cereálie, mléčná složka, ovoce, pití (vynechání snídaně může vést ke snížení hladiny cukru, které má za následek snížení pozornosti a horších školních výsledků).
Dopolední svačinu vyplní celozrnná tyčinka, jogurt, ovoce, zelenina.
Oběd je nejlepší přílěžitost pro vyváženou stravu. Jeho nezbytnou součástí by mělo být ovoce, případně zelenina bu´d jako součást pokrmu nebo jako obloha, salát. Sledujte jejich jídelní lístek ve škole.
Odpolední svačinka závisí na aktivitách dítěte. Pestrý ovocný salát to spraví.
Večeři při nedostatku času můžou vylepšit těstoviny, zeleninový salát v různých variantách atd.
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
