Jak na JOJO efekt?

Jojo efekt je jedna z velmi nepříjemných záležitosí spojených s hubnutím. Je velmi často spojován s dietami. A je na obtíž těm, kteří se už několikrát snažili zhubnout, ale dosáhli opačného efektu. Kde nastává chyba, která tento efekt při naší snaze o redukci váhy způsobuje? Správný zdraví prospěšný účinek redukce hmotnosti by měl být pozvolný. Jak tedy jojo efekt funguje? Jak mu zabránit? Jak hubnout zdravě?

Redukce hmotnosti by měla být pomalá a postupná. Neměli bychom ztratit na váze více jak 1kg za týden. Právě pokud se snažíme o rychlé a radikální zhubnutí, dostaneme se do začarovaného kruhu. Pokud držíme radikální dietu založenou jen na hladovění, ohrožujeme tím naše zdraví, a navíc nemusíme ani dosáhnout požadovaného výsedku. To co se nám podaří během takto radikální diety shodit, nejspíš velmi rychle nabereme zpět. Často se stává, že při takovémto stylu hubnutí po skončení diety velmi rychle znovu přiberete a obvykle pak vážíte ještě víc než před zahájením hubnutí. V okamžiku, kdy začnete hladovět, začíná váš organizmus šetřit energii. Především sníží klidový metabolizmus, aby tělo déle vydrželo. Po té, co se vrátíte k původním stravovacím návykům, organizmus už klidový metabolizmus nezvýší. Prakticky už nemůžete přijímat stejné množství energie, jako před zahájením diety, aby nenastal jojo efekt. Každá drastická dieta je tedy v konečném dlouhodobějším měřítku neúčinná a zbytečně zatěžující zdraví vašeho organizmu.

Jak bojovat zdravě se svojí nadváhou a nedosáhnout tak jojo efektu?

- Základem zdravého hubnutí je zdravá výživa. Souvisí s ní tedy úparava jídelníčku. Významně se na správném způsobu hubnutí podílí pravidelná pohybová aktivita.

- Energetický výdej by měl být vyšší než energetický příjem.

- Důležitá je na cestě ke zdravé hmotnosti pevná vůle a vytrvalost. 

- Nezapomeňte na pravidelnou stravu. Stravovací režim si rozdělte na 5 menších jídel denně. Když tělo nemá pravidelný přísun energie, máte pak tendenci příjmout během jednoho jídla velmi vysoké množství energie najednou.

- Žádná změna životního stylu bez pohybové aktivity nepřinese trvalý úbytek nebo udržení optimální hmotnosti.  Bez pravidelného pohybu je redukce hmotnosti jen dočasná.

Jak zabránit JOJO efektu?

    - Redukce  hmotnosti pozvolná a postupná 
    - Reálné cíle podle svých možností
    - Úprava jídelníčku – zdravá a pravidelná výživa
    - Pravidelná pohybová aktivita 
    - Důslednost a vytrvalost
    - Boj proti stresu

Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.