|
|
|
|
V loni jsem se dostal do situace, kdy jsem viditelně nezvládal trénink. Náročné zaměstnání a hrozící rozvodové řízení udělali své. Byl jsem stále nesoustředěný, jako bych vyhořel. "Vyhoření zní jako něco, co souvisí s naším vnitřním životem nebo zaměstnáním," říká Mary Lewis, autorka knihy Jak se zbavit syndromu vyhoření za 30 dní. Prakticky jde o duševní a tělesné vyčerpání v důsledku dlouhodoběpůsobícího stresu, i když tomu tak může být pouze na nízké hladině.
Jak poznáte, že trpíte syndromem vyhoření?
O syndromu vyhoření hovoříme v tom případě, že dlouhodobě máte pocit vyčerpání, který můžete vnímat čtyřmi způsoby:
- emotivně (buď necítíte vůbec žádné emoce nebo naopak - vybuchnete velice snadno)
- fyzicky (jen obtížně se přinutíte k jakékoliv činnosti)
- mozkem (máte pocit, jakoby váš mozek neměl žádnou sílu k přemýšlení)
- spirituálně (úplně se vzdáte duchovního života, na který jste byli zvyklí).
Když napíšete na papír, co je ve vašem životě nevyhovující, možná zjistíte, co je příčinou Vašich problémů. Není na škodu zvolit si několik klíčových otázek, a na ně si odpovědět. Jako příklad Vám mohou posloužit následující:
- Proč jsem unavený/á?
- Jak moc spím a je to dostatečně dlouho?
- Jak na mě působí moje práce, stimuluje mě?
- Co vztahy s ostatními lidmi, vyčerpávají mě, nebo mi dodávají energii?
Stává se, že lidé tyto věci neumějí pojmenovat. Myslí si, že pracují příliš tvrdě a v hloubi duše pociťují například strach, z něhož pramení jejich frustrace. Nyní nás může napadnout otázka, kde že se tento strach bere? Odpověď je poměrně jednoduchá, i když bychom ji hledali asi dlouho. Strach vyplývá z toho, že v našem životě nevidíme žádné klady, ale zápory dokážeme najít a pojmenovat velice snadno. A právě proto mívají lidé černé myšlenky a nerozeznávají dobré od toho opravdu špatného.
Syndrom vyhoření, o kterém je řeč, získáte poměrně snadno, ale jeho vyléčení bývá obtížnější. Tak zaprvé - zjednodušte si život!
Pro začátek je dobré si svůj denní režim nejdříve dobře zmonitorovat. Zapište si, jak dlouho jste v průběhu týdne spali, pracovali, trénovali, pečovali o domácnost a jiné. Tím dostanete jasný snímek vašeho denního režimu a přehled toho, co jste skutečně vykonali namísto toho, co jste chtěli udělat. Dalším krokem, který byste měli udělat je, naučit se promyšleně používat klady a zápory.
Dalším zajímavým poznatkem je skutečnost, že lidé se syndromem vyhoření neumějí říkat ne. Naučte se říkat ne takovým činnostem, jako je například mytí auta a ihned pocítíte úlevu a získáte více volného času. Vždy, když na něco řeknete ano, musíte také na něco říci ne.
Když budete postupovat touto cestou, brzy se vám bude dobře trénovat a vaši známí vás budou chválit, že vypadáte odpočatěji.
To byl i můj případ. Teď už tedy víte, jaký je to pocit, když trpíte vyhořením, a jak proti němu účinně bojovat.
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
