|
|
|
|
Poslechněte si své nohy
Pravidelné "mlaskání" znamená, že tvrdě došlapujete na střed chodidla, odkud se energie přenáší dál a může způsobit zranění. Nepravidelné mlaskání ukazuje, že na jednu nohu došlapujete tvrději než na druhou. To může pramenit z nedostatečného ovládání pánve nebo problému, který souvisí s nestejnou délkou vašich nohou. Ideální je nebýt vůbec slyšet.
Snažte se běhat potichu.
Vzpřímená, oči se dívají dopředu.
Svislý pohyb by měl být minimální. Pokud se pohupujete, plýtváte silami a umocňujete tvrdost došlápnutí.
Ramena by měla být přímo nad boky.
Trup v pravém úhlu se zemí. Nikdy se nenaklánějte, ani když běžíte z kopce.
Lokty jsou uvolněné.
Pohybují se volně podél těla, svírají úhel 90 stupňů. ruce by měly být mírně sevřené v úrovni pasu. Paže se pohybují přirozeně, sledují tempo nohou.
Sledujte pohyb pasu trenek, tepláků nebo legín.
Každý příliž výrazný pokles na jednu stranu může být problematický. Následujícím cvikem si posílíte svalstvo kolem boků.
Postavte se na jednu nohu, rukou se opřete, abyste udrželi rovnováhu. Druhou nohu zvedněte dozadu a do strany (asi 60 - 90 cm nad zem), zatímco druhá noha zůstane pokud možno natažená a tělo vzpřímené. Cvičte denně tři série po 10 - 15 opakováních každou nohou.
Abyste zjistili, zda je máte stejně dlouhé, zeptejte se krejčího. Jestliže jednu kalhotu šije se záložkou o více než 0,5 cm delší než druhou, trpíte odchylkou a potřebujete speciální vložku (nebo schopnějšího krejčího). Výsledek si ověřte u ortopeda nebo fyzioterapeuta.
Pro maximální míru pohlcování nárazů a ochranu před zraněními, by měla noha došlapovat na zem nejdříve patou, váha by se měla přenést přes střed nohy do špičky až k prstům.
Pozorujte jak vaše noha dopadá na zem. pokud dochází k výraznému stáčení dovnitř (pronace) nebo ven (supinace), hrozí vám zranění.
V případě bolestí v koleni, kotníku, chodidle příp. lýtku, je příčinou pronace. Objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi, aby vám předepsal speciální ortopedické vložky.
Zkuste si při běhu fiktivně představit, že vás někdo tahá za hlavu a vpřed jako byste byl loutka. Povytáhněte hlavu, vystrčte bradu. Bude se vám i lehčeji běžet.
Před každým během si klidně 2 x střihněte vítání slunce. Hlavu vzhůru a do toho !
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
