|
|
|
|
Souvisí s naším vnitřním životem nebo zaměstnáním. Definujeme ho jako tělesné a duševní vyčerpání v důsledku trvalého stresu, ikdyž na nízké hladině.
Nejviditělnějším příznakem je pocit vyčerpání, který můžete vnímat 4 způsoby:
Když si napíšete na papír co je ve vašem životě nevyhovující, možná zjistíte, co je příčinou vašich problémů.
Odpovězte si na následující otázky:
Neumíme často tyto věci pojmenovat. Myslíme si, že pracujeme příliš tvrdě, ale v hloubi duše třeba pociťujeme strach, který je příčinou frustrace. Ten plyne z toho, že v našem životě nevidíme žádné klady, zatímco všechny zápory pojmenujeme velice snadno. Proto máme černé myšlenky a neumíme rozeznat co je dobré a co doopravdy špatné.
Tento syndrom získáte poměrně snadno, ale hůře se jej zbavujete, natož jej vyléčit.
Zaprvé, zjednodušte si život!
Zmonitorujte si svůj denní režim!
Zapište si, jak dlouho jste v průběhu týdne spali, pracovali, trénovali, pečovali o domácnost a jiné!
Tím dostanete jasný přehled vašeho denního režimu a snímek toho, co jste skutečně vykonali namísto toho, co jste chtěli udělat. Dalším krokem je naučit se promyšleně používat klady a zápory.
Pro lidi se syndromem vyhoření je typické, že neumí říkat ne!
Naučte se říkat ne takovým činnostem, jako je například mytí auta a ihned pocítíte úlevu, protože získáte více volného času.
Pokaždé, když vyslovíte ano, řekněte na něco ne!
Například, když vás šéf v zaměstnání požádá, aby jste zůstali déle v práci, a vy přisvědčíte, měli byste odříct sparing-partnerovi náročný trénink, který jste si s ním po práci naplánovali. Klidně mu zavolejte a s omluvou řekněte, že je tu někdo, komu musíte pomoci a že s vámi nemá dnes počítat. Takto si to můžete převést i na jiné činnosti. Důležité ale je, aby to slyšela daná osoba přímo z vašich úst, dnes žádné cvičení nebude, dnes nic nebude.
Když budete postupovat touto cestou, brzy se vrátíte k normálu, k tréninku a bude se vám zase dobře trénovat a pracovat a vaši známí vás budou chválit, že vypadáte odpočatěji. To vás také vzpruží.
Nenechte si přeložit na svoje rameno cizího opičáka!
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
