|
|
|
|
Zdravá výživa, správné stravovací návyky, to je základ zdravého životního stylu. Podle čeho se řídit? Jak často jíst a jaké by mělo být složení vašeho jídelníčku? To jsou nejčastější otázky každého, kdo začíná se zdravou výživou.
Nabízíme vám inspiraci zdraví prospěšného jídelníčku ve dvou variantách. Důležitý je pro zdravou výživu princip vyváženosti, střídmosti a pestrosti. Tento jídelníček je pouze jednou z mnoha variant. Nezapomínejte tedy na princip pestrosti stravy.
Snídaně:
• Miska cereálií s nízkotučným jogurtem nebo vařená obilná kaše s ovocem. Lze nahradit i ovesnou tyčinkou Wellness cake.
• Celozrnné pečivo, drůbeží šunka, nízkotučný sýr, zelenina
Dopol. svačina:
• Müsli tyčinka (např. Müsli Profigure)
• Ovoce
Oběd:
• Těstovinový salát
• Grilované kuřecí maso, dušená zelenina
Odpolední svačina:
• Ovoce
• Celozrnné pečivo, drůbeží šunka, zelenina
Večeře:
• Salát z TOFU s rýží
• Dušená zelenina (lze nahradit proteinovým koktejlem)
Druhá večeře – nejpozději 4 hodiny před spaním:
• Ovoce
• koktejl NUTREND T-MEAL FRUITY
1. Cvičení ráno na lačno – ano, ale je velmi důležité ráno před cvičením alespoň doplnit tekutiny. Cvičení musí začít do 45 min po probuzení a nesmí mít větší intenzitu než 60 – 70% maximální tepové frekvence. Vhodné aktivity: lehký běh, plavání, svižná chůze, kolo.
2. Odpolední trénink – poslední jídlo před by jste měli sníst asi 90 min před tréninkem. Po cvičení by jste se měli najíst vždy, nejdříve však asi 40 minut po ukončení.
3. Pokud jste cvičení zařadili až na večer, nezapomeňte se také po ukončení aktivity najíst. Nechoďte spát dřív, než za 2 hodiny a nikdy nechoďte spát na lačno.
Další zajímavé články naleznete v našem přehledu nebo v OK poradně.
